モデルさんのようなスラリとした脚になりたい！とダイエットをがんばっている人も多いはず。
でも、そんな簡単に細くならないのがふくらはぎ。
筋肉質だったり脂肪がついていたり、余分なお肉がついていてどーしても細くならないですよね。
ふくらはぎを細くするために即効効果があるのは、スリミングジェルを用いたマッサージと有酸素運動！
これについて知らないと、ダイエットしている時間も我慢もすべて無駄になってしまう可能性があります。
そんなふくらはぎを細くする方法について、ふくらはぎ太りのタイプ別で解説していきます。
目次
- ふくらはぎが細くならない3つの原因について
- タイプ別ふくらはぎを細くする方法について
- ふくらはぎ痩せに効果的なスリミングジェルマッサージについて
- ふくらはぎを細くするエクササイズ
- ふくらはぎ痩せに効く筋トレ方法について
- ふくらはぎを細くする姿勢と歩き方
- まとめ
ふくらはぎが細くならない3つの原因について
まずは、ふくらはぎが太くなる原因から探りましょう。
原因が１つじゃないから、ふくらはぎを細くする対処方法も１つじゃありません。
あなたのふくらはぎ太りの原因は一体何？
原因1．むくみ
ふくらはぎ太りの原因の１つは「むくみ」です。
ふくらはぎは身体の中でも下半身に位置していて、どうしても水分や老廃物が溜まりがちになります。
すると体内の巡りが悪くなり、脚がむくんでふくらはぎも太くなってしまいます。
以下のような人はむくみによってふくらはぎが太りやすいので、注意が必要です。
- デスクワークなどで座る時間が長い人
- 長い立ち仕事など同じ姿勢を続けている人
- 運動不足で筋力が不足している人
- 塩分を取りすぎている人
脚のむくみは一般に、立ち仕事の人に多い症状ですが、実はデスクワークの人にもよくみられます。どちらも同じ姿勢を続けることで、脚の組織液（水分を含む血液、リンパ液など）の循環が悪くなり、細胞のすき間などに水分が停滞するからです。 また疲れがたまったときや、睡眠不足になったときなどにも、脚のむくみが起こりやすくなります。これは血液を送り出す心臓の働きが低下するためです。
抜粋元:OMRON/脚のむくみ…気になる病気と解消法
原因2．脂肪･セルライト
ふくらはぎ自体は大きな筋肉がある部分なのですが、運動不足などで筋肉が少ないのに太い人は脂肪がついている場合があります。
そして脂肪を放っておくと、セルライトとなって固まってしまうんです。
その結果ふくらはぎが太くなってしまいます。
原因3.筋肉
元々スポーツなどをしており、筋肉が発達していることが、ふくらはぎが細くならない原因です。
ふくらはぎには２つの筋肉があります。
元々ふくらはぎは下腿三頭筋と言われており、ヒラメ筋と腓腹筋の2つで構成されています。
それらが発達すると盛り上がり横に広がったりするので、全体的にふくらはぎが太って見えるんです。
運動をしていなかった人でも、生まれつき筋肉が発達している人も太く見える場合があります。
タイプ別ふくらはぎを細くする方法について
あなたのふくらはぎ太りの原因はどれか分かりましたか？
それではタイプ別のふくらはぎを細くする方法を紹介します♪
むくみタイプはエクササイズとスリミングジェルマッサージ
むくみタイプさんは、ふくらはぎや足首を動かすエクササイズを行うといいでしょう。
これによってふくらはぎに溜まっている老廃物や血流の流れを促進させて、ほっそりとしたふくらはぎになれるんです。
また、滞っている血液やリンパの流れを良くするためにスリミングジェルを使ったマッサージが効果的です。
脂肪タイプは筋トレと有酸素運動
脂肪タイプさんは、筋トレと有酸素運動で脂肪を燃焼させる必要あり！
スクワットやカーフレイズと呼ばれる筋トレのほか、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動が効果的でオススメ！
筋肉タイプは歩き方と姿勢に注意
筋肉タイプさんは、筋肉に負担がかからないようにきれいな姿勢で膝を伸ばすようにして歩く必要があります。
特に女性の場合、ヒールを履くことでさらに筋肉が鍛われてしまうんです。
ふくらはぎの筋肉の使い過ぎと発達しすぎを解消するために、普段からの歩き方を見直してあげると、美脚に近づきます。
ふくらはぎ痩せに効果的なスリミングジェルマッサージについて
むくみが原因でふくらはぎが太く見える人は、スリミングジェルを使ったマッサージがおすすめ！
マッサージといっても、ただジェルを付けてなでるだけではダメですよ。
むくみのせいで溜まった水分や老廃物を解消するためにも、血液やリンパの流れをよくする必要があります。
「身体の末端から心臓にかけて」をポイントにしておくといいでしょう。
ふくらはぎをマッサージする時には、まず末端である足の指と指の間をマッサージ。
次に足首、そしてふくらはぎ、最後に膝までと上に上がっていくようにゆっくりとマッサージしていってください。
また、膝から足首にと下に向かう逆方法にマッサージすることがないように気を付けてください。
ふくらはぎは「第二の心臓」とも言われるくらいツボが沢山あります。
中でも「承筋(しょうきん)」と言われる、ふくらはぎの最も横幅が大きくなっている場所の中央部を押してみましょう。
むくみ解消や疲労回復に効果的と言われています。
スリミングジェルを用いたマッサージで、むくみ無しで辛くないふくらはぎを手に入れてくださいね。
スリミングジェルについては、下の記事も一緒に見てみてください。
ふくらはぎを細くするエクササイズ
むくみでふくらはぎが太くなった人にもう一つおすすめなのがエクササイズです。
ふくらはぎを細くするために、かかとを上下するエクササイズをするだけでも、滞っていた血液やリンパが流れてくれます。
かかとの上下運動だから、育児や家事の時ふと思い出して気軽に出来ますよね♪
またむくみタイプの方は足首が固まっていることも多いので、足首をくるくると回すストレッチを行うようにするとデトックスしやすくなります。
またもっと本格的にしたい場合は、
- まっすぐ立ち、かかと同士をくっつけます。この時、つま先は外側に向ける。
- そのままかかととふくらはぎをくっつけたまま、つま先立ちで上下運動。
- 骨盤が前に出るようにお尻に手を当てるとヒップアップ効果もあります！
これを40回ぐらい続けると、からだがポカポカして巡りが良くなるんです。
このエクササイズをする時には、かかととふくらはぎが離れないようにくっつけたまま続けることです。
Ｏ脚で続けることが辛い方は、できるだけふくらはぎが近づくようにしてみてください。
筋肉にバランスよく負荷をかけることができるので、エクササイズを続けるとほっそりとしたキレイな形のふくらはぎにすることができます。
日常の動きをちょっと工夫するだけでふくらはぎ痩せに効きますよ♪
ふくらはぎ痩せに効く筋トレ方法について
脂肪がついてふくらはぎが太くなった人は、筋肉が不足していることも原因です。
だから、筋トレを行って筋肉が衰えたふくらはぎにアプローチしていきましょう！
先に紹介したエクササイズとも被りますが、かかとを上下するだけの運動も続けることで立派な筋トレになります。
ふくらはぎだけの脂肪を減らすというのは難しいので、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動と一緒に筋トレを続けましょう。
すると全体的な体脂肪の減少になり、結果ふくらはぎを細くすることもできますよ。
それでは、おすすめのふくらはぎの筋トレ方法を紹介します。
- 床に座って、左右の足をまっすぐのばします。
- そのままつま先もまっすぐのばしていきましょう。
- つま先をのばしたら、次は逆にかかとを前に出すようにつま先を自分の体側に引き寄せます。
- つま先を円をえがくように回します。
この動きを10回ほど行うとふくらはぎの筋肉に働きかけてよい筋トレ運動になりますよ。
脂肪がついている人は、筋力が落ちています。
下半身の筋力はポンプのような役割があるので、筋力が落ちると血液や水分を心臓まで持ち上げることができません。
するとむくみの症状も出てきてしまうのです。
脂肪タイプでふくらはぎが太くなっている人は、ひそかにむくみもふくらはぎ太りの原因になっている可能性が。
だから、むくみ解消のエクササイズを行ったり足首の動きをよくするストレッチを行いながら、筋トレを同時に行うことで筋肉も発達してむくみ解消にも繋がりますよ♪
ふくらはぎを細くする姿勢と歩き方
筋肉がついているせいで、ふくらはぎが太くなってしまっている人は筋肉の付き方に問題があるみたい。
ふくらはぎの主な筋肉は「腓腹筋（ひふくきん）」と「ヒラメ筋」。
腓腹筋はふくらはぎ上部にあって、発達するとよくシシャモのようなふくらはぎと言われるようにぷっくりとした膨らみが出ます。
そしてヒラメ筋はふくらはぎの横に広がっています。
この筋肉がバランスよく発達すればよいのですが、姿勢が悪かったり、サイズが合わない靴を履き続けると変な歩き方になって、筋肉バランスもおかしくなります。
歩き方に気を付ける時は、足の部分だけじゃなく猫背にならない・反り腰にならないことも重要！
そして、歩くときには、かかとから着地してつま先までしっかり地面をけり上げるようにします。
足の指が使えていないとふくらはぎの筋肉を無駄に使ってしまうので、つま先、つまり足の指先まで意識して歩くようにするとキレイなふくらはぎがゲットできます。
また、筋肉が付きやすい人はヒールよりもスニーカーにして歩きやすい靴で過ごすことも美脚になる方法のひとつですよ♪
まとめ
一日一歩も歩かないという人はいないと思います。
むくみ・脂肪・筋肉どのタイプの人でも毎日の歩き方やエクササイズを少し意識するだけでふくらはぎは変わります！
ちょっとした積み重ねを続けてきれいな足を手に入れましょう♪
