- 太い二の腕を何とかしたい
- 引き締まった二の腕で自信を持って外を歩きたい
- 自分のたるんだ二の腕をもう少し細くしたい
と願う人は少なくないはずです。
「若い頃は気にならなかったけど、最近、他人からの二の腕への視線が気になる。」
そんな方にもオススメできる二の腕痩せの方法についてまとめてみました。
目次
- 二の腕が太くなる原因は？
- 二の腕痩せを実感する簡単な方法とは？
- 自宅で気軽にできる！鎖骨マッサージは効果あり？
- 二の腕痩せに効果的なスリミングジェルとは？どんなものがあるの？
- まとめ┃二の腕痩せで理想の自分に！
二の腕が太くなる原因は？
そもそもなぜ二の腕がだんだん太くなっていってしまうのでしょうか。
あなたの二の腕太りの原因が、いったいどこにあるのかを探っていきましょう。
まずは原因を突き止めることで、それぞれの二の腕太りに効果的なアプローチをとることができます！
二の腕太りの原因は大きく
- 単純に脂肪が多い
- 運動不足や加齢のせいで筋肉がたるんでいる
- 姿勢が悪いせいでむくんでしまっている
という3つの理由があります。
原因その１：単純に脂肪が多い
二の腕太り、というよりもこれは体の全体で見た際に脂肪が多く太り気味という方に当てはまります。
運動不足や食べ過ぎなどによってカロリーコントロールが満足にできていない場合、体が脂肪を蓄えてしまいます。
「最近、少し太ってきたかも」という方は一度、体脂肪率を測ってみるべきかもしれません。
体脂肪率が高ければ、その分腕回りも太くなってしまっていると言えるでしょう。
原因その２：運動不足や加齢のせいで筋肉がたるんでいる
「若い頃は気にならなかった二の腕。
別に特段体重が増えた訳ではないけど、なんだか年々太くだらしなくなってきているような気がする……。」
という方はこちらに当てはまるかも知れません。
若い内は活発な代謝のお陰で、気にすることなく維持できた上腕の筋肉も、年を取るとやはり衰えやすくなってしまいます。
筋肉量が減ってしまったことで、脂肪が目立ってしまうのがこのタイプです。
原因その３：姿勢が悪いせいでむくんでしまっている
猫背などで姿勢が悪いとリンパの流れも悪くなり、体がむくみやすくなってしまいます。
むくみやすい体というのは老廃物が溜まりやすいです。
そんな体に一度脂肪がついてしまうとなかなか落とすことも難しくなってしまいます。
結果的にセルライトの原因になってしまうこともあるようですね。
むくみやすい上に、脂肪が落ちにくい二の腕になってしまうと、やはりどうしても太くなりがちです。しっかりと対策をしていくことが必要です。
二の腕痩せを実感する簡単な方法とは？
二の腕太りの原因となる3つの要素をご紹介しました。
それでは、これらには一体どういった対策をすればいいのでしょうか。
具体的には、
- 筋肉トレーニング
- エステ・マッサージ
- スリミングジェルを用いる
などの3つのアプローチが考えられます。
二の腕痩せができるダイエット方法その1：筋肉トレーニングで脂肪を落とす！
まずは全身の体脂肪を減らしていき、尚且つ代謝も上げてくれる筋肉トレーニングがオススメです。
体に付いた体脂肪を全体的に減らしていけば、おのずと二の腕の脂肪も落ちていきますし、代謝を上げればさらに脂肪は落ちやすく二の腕も細くなっていきます。
筋トレと同時に食生活を見直すことで、カロリーコントロールをすれば更に効果を実感できるでしょう。
筋肉トレーニングは脂肪を燃やすだけでなく、代謝の増加も図れる一石二鳥の手段です。
最近、むくみやすい、もしくは太りやすいと感じ始めたら、代謝を回復させる意味でも取り組んでみるといいかも知れませんね。
二の腕痩せができるダイエット方法その2：エステ・マッサージで代謝を上げる
「二の腕を細くしたいのは確かだけど筋力トレーニングはキツそうだし、毎日続くか分からない……。
ジムに通うのも大変そうだし、もっと気軽に二の腕痩せを行いたいな。」
なんて考えるあなたにオススメなのは、マッサージやエステでリンパの流れを促して代謝を上げること。
マッサージなら筋トレよりも気軽にアプローチできる気がしませんか？
エステで気持ちよく代謝を上げることができればうれしいですね。
運動による脂肪燃焼と、マッサージによる代謝の向上。運動よりもマッサージの方が気軽に行えそう？
自宅で気軽にできる！鎖骨マッサージは効果あり？
自分でも気軽にできるリンパ流しとして有名なのが鎖骨マッサージです。
簡単にやり方をご紹介いたします。
- 鎖骨の中心から外に向かって沿うように優しく抑えながらマッサージしていきます。
- 腕の付け根を逆の手でつかむように指を当てて、５秒ほど揉み解していきましょう。
- 最後に手首から肘までをマッサージします。骨に沿わせて親指を滑らせるようにすると効果的です。手首側から血流をどんどん上げていくイメージです。
気軽にできる二の腕痩せのマッサージですが、強く擦りすぎると摩擦によって肌荒れの原因にもなってしまいます。
実際に行う際は、マッサージオイルやボディクリームなどを使用するといいかもしれませんね。
最近では自身でボディケアを行う女性に向けた専用のアイテムがあります。
それが「スリミングジェル」というマッサージのサポートをしてくれるものです。
二の腕痩せに効果的なスリミングジェルとは？どんなものがあるの？
スリミングジェルという通称ではありますが、その形状は商品によってクリームだったりオイルのようなものだったりと様々です。
自分の肌にあった質感でお好みのものを選ぶことが出来ますね。
スリミングジェルには香りが付いているものが多く、浴室などでリラックスできる香りに包まれてゆっくりとマッサージすることができるようです。
他にも温感効果や冷感効果の含まれているものなどもあり、マッサージ効果を高めてくれます。
カプサイシンやカフェインなど、痩身効果に期待できる成分が含有されているものもあるようで、自宅で気軽に効果的なマッサージを行うことができるのは嬉しいですね。
まとめ┃二の腕痩せで理想の自分に！
自分の理想のシルエットに近付くために、今からでも二の腕痩せに挑戦してみませんか？
二の腕痩せには原因ごとに多様なアプローチがあり、気軽に始められる日頃のケアがほとんどです。
自分の二の腕に自信を持てるようになるだけで、もっと明るく笑顔で過ごせる日々が増えるかもしれませんね。
