【タイプ別】太もも痩せの方法について┃太ももを細くする筋トレ・マッサージ方法とは!?

太もも痩せの方法

下半身が中々痩せない、特にふともも!

太もものせいでタイトなスキニーなんて絶対履けない…。

こんな悩みを持つ女性は、かなり多いと思います。

そのまま放置しておくと、年々代謝が下がって、セルライトだらけのボコボコ太ももになったり。

この記事では、

  • 人によってタイプが違う!太ももが痩せない原因について
  • 太もも痩せに効果的なエクササイズ・トレーニング・マッサージ方法

などを紹介していきます。

早めのマッサージとエクササイズで、スキニーもピッタリ決まる美脚を手に入れましょう!

ゆか
太ももが痩せない原因→タイプ別太ももが痩せない人の特徴とそのチェック方法→効果的な痩せ方をご紹介 という感じです!自分の太ももが痩せない理由を見つけて、美脚を手に入れましょう!

目次


太ももが痩せないのはなぜ?4つの原因について

太もも摘まむ女性

太ももは、身体の中でも特に痩せにくい場所。

それは、太ってしまう要因が様々あるからなんです。

思わぬ太もも太りの要因を探っていきましょう。

むくみ

身体に余計な水分や老廃物が溜まっている状態が「むくみ」。

  • 冷え性
  • 運動不足
  • 長時間同じ姿勢などによるリンパの巡りの滞り

これらの要因で、太ももがむくんで太くなってしまいます。

他にも、塩分の取りすぎやホルモンバランスの乱れ、睡眠不足などもむくみの原因に。

特に足の付け根にリンパが滞りやすいから、太ももに老廃物が詰まって太くなってしまうんです。

かおり
むくみを放置してしまうと、水分が老廃物や脂肪と合体してセルライトになることも。。むくんでる!と気づいたら出来るだけ取りましょう!

脂肪

太もも太りの原因の1つに、もちろん脂肪が原因ということもあります。

摂取カロリーが消費カロリーよりも多いと、身体に余計な脂肪が蓄えられてしまいます。

これが太もも太りの原因です。

また女性にとって太ももは、皮下脂肪の割合が多くて脂肪が付きやすい場所でもあります。

かおり
これはシンプルにお肉が付いちゃってるパターン。栄養バランスを整えたり、運動、マッサージが必要になってきます。

筋肉

もしかしたら「筋肉」が逆に太ももを太くする原因になっていることもあるんです。

スポーツをしていた・している人は、していない人に比べて筋肉が発達しています。

歳をとってから、運動量は減っても食事量が若い時と変わらなかったら、運動していた人でも筋肉の上に脂肪が付きやすくなります。

すると徐々にそれが溜まって、筋肉∔脂肪のヤバイ太ももになることも…。

また、シンプルに太ももの筋肉が発達しすぎて太い!ということもあります。

ゆか
太ももも、脚前面の大腿四頭筋という部分を鍛えると太く見えてしまいます。細く見せるには太もも裏、内側の筋肉を鍛えること!

骨盤

骨盤が広がる・歪むなども、太ももが全く痩せない原因です。

骨盤の歪みや、骨盤が左右に広がることによって、

  • 胃腸が垂れさがって下半身がドッシリする
  • お尻が突き出ることによって猫背になる
  • 筋肉が緊張状態になって働きが悪くなり、脂肪が燃焼できなくなる

等の問題が起こります。

特に女性は妊娠・出産で骨盤がゆがみがち。

筋肉と脂肪のバランスが悪くなって歪んだ体つきになるので、骨盤の歪みがある方は早目に治しましょう。

かおり
骨盤のゆがみによって、基礎代謝が低下してしまうと太ももも太りやすい体質に。

タイプ別!太もも痩せの方法について

太い太ももと細い太もも

「むくみ」「脂肪」「筋肉」「骨盤」この4つが、太もも痩せできない原因!

その他にも、

  • むくみと脂肪が併発してセルライトに…。
  • 骨盤の歪みで代謝が下がって、脂肪が付きやすくなったり…。

など複数の要因が重なっていることも。

タイプによって、それぞれ痩せる時のアプローチが変わってきます。

まずは自分の太もも太りの特徴を要チェックです!

むくみによる太もも太りの特徴とチェック方法

むくみは、リンパの巡りが悪くなっていることが原因です。

一日経つとその巡りが滞って、太ももにも老廃物が溜まってしまいます。

太もものむくみが出やすい人の特徴 むくみのチェック方法
  • 立ち仕事やデスクワークなどで同じ姿勢が続く。
  • 冷え性。
  • 生理痛が重い。
  • 水分を摂りすぎる。
  • お酒をよく飲む。
  • 一日履いた靴下のゴムの跡がずっと残っている。
  • 夕方には靴が窮屈に感じる。

上記がむくみが出やすい人の特徴とチェック方法です。

仕事終わりなんかにふと太もものむくみを思い出して、チェックしてみてください!

かおり
太もものむくみ取りには、太もも痩せのエクササイズ太もものリンパマッサージが有効!リラックスタイムの隙間時間を上手に活用して、細身の脚を手に入れましょう。

脂肪による太もも太りの特徴とチェック方法

太ももが太い人は、太ももに脂肪やセルライトが付いて太くなっている場合がほとんど!

脂肪で太ももが太っている人の特徴 太ももの脂肪のチェック方法
  • 太ももだけでなく、ひざなどにも脂肪が付いている
  • 太ももが柔らかい
  • セルライトが出来ている。
  • 太ももを雑巾のように絞ると、皮膚がボコボコとなって、隠れセルライトが出てくる。
  • 体が柔らかい。
  • 筋肉がほとんどついていない。

運動が苦手であまりスポーツ経験が無い人も、脂肪が原因なことが多いです。

ゆか
脂肪やセルライトによる太ももを補足するには、太ももの筋トレを行うことと、食事制限が必要になります。

筋肉による太もも太りの特徴とチェック方法

筋肉で太ももが太くなっている人の特徴 太ももの筋肉チェック方法
  • 太ももを触ると筋肉質で硬い。
  • 見た目も筋肉質
  • 過去によく運動をしていた
  • 運動神経やスポーツには自信あり
  • 体脂肪が低い
  • 体が硬い
  • よく歩く・走るなど体を動かす機会が多い

昔は運動していてよく食べていたが、今は運動量が減っているのに食べる量は変わらない、という人も太ももが太りやすい状態です。

運動量と食べている量を一度チェックしてみてください。

かおり
太ももの全面ばかりを鍛えている人は特に注意!太くなってしまうトレーニングを続けていると、どんどん太くなっていきます。

骨盤による太もも太りの特徴とチェック方法

姿勢が悪い・猫背だと他の人に言われたことがある人は、骨盤が歪んで、それが太もも太りの原因になっているかも。

その他にも、以下のような特徴とチェック方法があります。

骨盤の歪みで太ももが太くなっている人の特徴 チェック方法
  • 楽な姿勢をとってしまう
  • 姿勢が悪い
  • 代謝が悪い
  • 猫背かどうか
  • 座っている時に足を組む
  • 立つ時の重心が片足に乗っている
  • ショルダーバッグや荷物をいつも同じ側に持つ
  • 靴のすり減り方が左右違う
  • 左右の足の太さが違う
  • 出産したばかりという人

普段の生活に一度立ち返ってみて、骨盤のゆがみをチェックしましょう。

ゆか
女性の場合産後に骨盤が歪んでしまうことは仕方のないことです。筋力も少ないので、ついつい楽な姿勢をとって、骨盤が歪んでいることも。そんな場合はエクササイズが有効的!

太もも痩せエクササイズ方法

エクササイズ

太ももを細くしたいなら、じーっと待っていても変わりません。

ちょっとしたエクササイズを、短い時間でもこつこつとやることが大事!

横になってできる、太もも痩せに効果的なエクササイズを紹介します♪

ゆか
どのタイプの方でも、エクササイズは太もも痩せに効果あり!

脚パカエクササイズ

太ももとウエストが10日間で4cmもダウンする!と話題の脚パカエクササイズをご紹介。

脚パカエクササイズのやり方
  • 寝転がったら、両足を閉じた状態で上にあげます。
  • そして左右に足をパカっ!
  • 太ももに効くぐらいまで両足を大きく開く。
  • 両足を閉じて、左右の足を軽くタッチする。
  • これを20回から30回繰り返しましょう。

その他脚パカクロスや、上げた脚を縦にパカっと開くタテパカも20回ほど行うとさらに効果的です♪

かおり
エクササイズって実際すると大変なんだよな~という心配もいりません!これは寝転がってできるエクササイズだから寝る前にだってできちゃいます。

自転車こぎエクササイズ

自転車こぎと言っても、本当に自転車に乗る必要はありません。

こちらも脚パカと同じように横になってするエクササイズです。

自転車こぎエクササイズのやり方
  • まず横になったら、右の膝を垂直に曲げて上げ、左足は真っすぐ延ばしたままにする。
  • 次は左右逆に、左足をまげて上げたら、右足は伸ばして下におろす。
  • 自転車をこいでいるように動かすことを数回繰り返すだけ!

ゆか
太ももを宙に浮かせる動きだから、脚と一緒に腹筋も鍛えられます♪

スリミングジェルを使った太もも痩せマッサージ方法

太ももマッサージ

太もものマッサージをすることで、溜まっていた老廃物や水分も流れやすくなります。

またマッサージで固まった筋肉をほぐして、女性らしい柔らかい太ももを作ることもできます。

ストレッチや筋トレとマッサージを併用することで、キレイな太ももを作りましょう!

ゆか
太もものマッサージも、どのタイプの女性にもおすすめ!すっきりと巡りいい脚になれますよ。

太ももマッサージの効率的なやり方

マッサージをする時は、血行が良いお風呂上りの時に行いましょう。

そして、太ももをさする、つねるなどの動作があるので、乾燥した状態でやると皮膚を傷つけがち。

マッサージオイルやスリミングジェルを使うと、皮膚も傷つかずスムーズに動かせるのでおすすめです。

また、マッサージをする時に強めにした方が効果が出そうですが、ぐりぐりと強めにしてしまうとリンパがつぶれ、逆に血行が悪くなることも。

「気持ちいい」と感じるくらいの力でなでる・つまむ・ひねるなどの方法でマッサージをするようにしましょう。

スリミングジェルを用いた太ももマッサージのやり方

スリミングジェルを用いた太ももマッサージで大切なのは、「絞る」「つまむ」「流す」の3つ!

絞るマッサージ

  • 片方の脚の膝から上のお肉を両手の親指を人差し指で挟む。
  • 交互に雑巾を絞るイメージでひねりながら、徐々に膝上から股下にかけてスライドさせていく。
  • これを1回の間に2往復。
絞る太ももマッサージ

絞る太ももマッサージのイメージ

つまむマッサージ

  • 膝上のお肉を両手を横にして摘まむ。
  • 摘まみながら、膝上から股下までスライドさせながら進む。

これを3往復

摘まむマッサージ

つまむ太ももマッサージのイメージ

毒素を流すマッサージ

  • 両手を握り拳にして、膝から脚の付け根まで力を入れて流すようにスライドさせていく。
  • 太ももの前、内側、外側、裏側を各4往復する。

この3つを、温感効果のあるスリミングジェルを用いて行うと、効率的にリンパから毒素を流すことができます。

むくみやセルライトの除去にピッタリです。

毎日行っていけば、日に日に太もも周りのボリュームが無くなること間違いなし♪

太もも痩せに効果的なスリミングジェルは、下の記事で紹介しています!

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太ももマッサージで、セルライトとむくみを撃退!下半身の巡りも良くなるので、運動と掛け合わせるとさらにスリムになれます。ここからは、効果的な筋トレとストレッチをご紹介します。

太もも痩せに効果的なストレッチと筋トレ

筋トレする女性

筋トレやストレッチをして太ももをほぐすことも、太もも痩せには効果的な動きです!

太もも痩せに効果的な筋トレ・ストレッチを4つ紹介します♪

ゆか
脂肪や骨盤の歪みによって太ももが痩せない方は、ぜひ試してみて!

ハムストリングのストレッチ

ハムストリング

太ももの裏側に位置する大きな筋肉が「ハムストリング」と呼ばれる筋肉です。

これが固くなっていると老廃物も溜まりやすく、代謝も悪くなるからむくみや脂肪がつきやすい太ももになってしまいます。

ハムストリングのストレッチ方法

  1. 仰向けに寝たら、両膝を曲げて膝を胸に近づけます。
  2. 右膝は曲げたまま、ゆっくりと左足を伸ばします。
  3. 次は左足をまげてまた胸に近づけたら、右足をゆっくり伸ばす。
  4. 交互にこのセットを5~10回繰り返す。

大腿四頭筋のストレッチ

大腿四頭筋

「大腿四頭筋」とは太もも(大腿)の前側や内ももにある4つの筋肉のこと。

4つ合わせると人体の中でも一番大きな筋肉の部分になるので、ここを鍛えると基礎代謝がよくなって痩せやすい身体になります。

この部分を鍛えるにも様々なストレッチがありますが、椅子に座ってでもできる簡単な方法を紹介します。

大腿四頭筋のストレッチ方法

  1. 脚を肩幅に広げ、椅子に浅く座ります。
  2. 右足だけゆっくり持ち上げて、両手で太ももの下を支えながら、右足を一直線に伸ばしましょう。
  3. 伸ばした状態を20秒ほどキープ。
  4. これを左右くりかえすことで太ももがスッキリします。

スクワット

スクワットはきつそうなイメージがありますが、太もも痩せには効果的な方法です。

さらにヒップアップにも効果があるので、お尻のたるみも一緒に解消できます。

運動が苦手な人や体力がない人は、ハーフスクワットというフルスクワットに比べ、膝を曲げる時に軽めにするだけの物がおすすめ。

負荷は軽いですが、毎日続けるとしっかり効果が出てきます。

サイド・ヒップレイズ

四つん這いになって、曲げた片足を横に平行に持ち上げる方法です。

ちょっときついかもしれませんが、焦らずゆっくりすることで筋肉に働きかけてくれ太もも痩せに役立ちます♪

これを左右の足15回づつを3セットすると効果ありです。

器具を使った太もものトレーニング方法

器具を使った筋トレ

ストレッチや筋トレを自分だけで続ける自信がないという人は、器具を使ってトレーニングする方法もオススメです。

器具を使うとさらに負荷がかかるので、筋トレ効果もアップして太もも痩せの効果も目に見えやすくなります!

例えば、スクワットに慣れてきたら、ダンベルを持ってスクワットをやってみましょう♪

ダンベルの重さで負荷がかかり、より引き締まった太ももをゲットできます☆

他にも、レッグスライダーやスカイトレーナーといった器具はマシンに乗って足を動かすので、テレビを見たりしながらできちゃいます。

レッグスライダー引用元:Amazon

スカイトレーナー引用元:Amazon

マシンに乗って、ハンドルを左右や前後に動かすことで無理なく足を動かすことができるようになっています。

大きく足全体を広げることができるので、しっかりと太ももにアプローチしてくれます。

これなら、自分で筋トレをしていても効果が見られないという人や、自分だけで続けるのが難しいという人でも効果的に動くように設計されているから、結果が表れやすいですよ。

太ももに効果的な様々なマシンが通販でも購入できるから上手に使って、太ももを引き締めちゃいましょう♪

まとめ

痩せるのが難しいと言われる下半身、とくに太ももも筋トレやマッサージ、有酸素運動などを組み合わせると必ず細くなることができます!

毎日こつこつと続けてあなたもモデルさんのようなスラリ脚を目指してみてくださいね。

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